¿Cómo dejar de fumar? Entérate de los beneficios de renunciar al tabaco

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El 31 de mayo se celebra el Día Mundial del Tabaco, además de los beneficios al medio ambiente, al ya no contaminar con las colillas y los beneficios a los animales, pues las tabaqueras suelen utilizarlos para experimentar, dejar de fumar traerá beneficios a tu salud.

Conoce algunas recomendaciones de cómo dejar la adicción al cigarro y los beneficios que traerá a tu salud renunciar al tabaco.

Algunos beneficios de dejar de fumar son:

  • Mejora el estado de salud y la calidad de vida.
  • Reduce el riesgo de muerte prematura y puede aumentar en hasta 10 años la expectativa de vida.
  • Reduce el riesgo en cuanto a muchos efectos adversos de salud, los cuales incluyen malos resultados en la salud reproductiva, enfermedades cardiovasculares, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (epoc) y cáncer.
  • Beneficia a las personas que ya tengan un diagnóstico de cardiopatía coronaria o de epoc.
  • Beneficia la salud de las mujeres embarazadas, el feto y el bebé.
  • Reduce la carga económica de las personas que fuman, los sistemas de atención médica y la sociedad.
  • Reduce el riesgo de enfermarse y de morir a causa de enfermedad cardiovascular.
  • Reduce los marcadores de inflamación y de hipercoagulabilidad.
  • Favorece el rápido aumento de los niveles del colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL-C).
  • Reduce los casos de ateroesclerosis subclínica y desacelera su progresión a lo largo del tiempo.
  • Reduce el riesgo de presentar cardiopatía coronaria, y ese riesgo decrece intensamente entre 1 y 2 años después de haber dejado de fumar y más lentamente a largo plazo.
  • Reduce el riesgo de enfermarse y de morir a causa de un accidente cerebrovascular y, ese riesgo se acerca al de las personas que nunca fumaron.
  • Reduce el riesgo de presentar un aneurisma aórtico abdominal, y ese riesgo se sigue reduciendo con el pasar del tiempo.
  • Puede reducir el riesgo de tener fibrilación auricular, muerte cardiaca súbita, insuficiencia cardiaca, tromboembolismo venoso y enfermedad arterial periférica (PAD, por sus siglas en inglés).

Dejar de fumar reduce el riesgo de tener 12 tipos distintos de cáncer, incluidos los siguientes1:

  • Leucemia mielógena aguda (AML, por sus siglas en inglés)
  • De vejiga
  • Pulmonar
  • De cuello uterino
  • De colon y recto
  • De esófago
  • De riñón
  • De hígado
  • De boca y garganta (cavidad oral y faringe)
  • De páncreas
  • De estómago
  • De laringe

Estos son solo algunos de los beneficios que tiene en tu salud el dejar de fumar pero ¿Cómo renunciar a este hábito?

Conoce algunos consejos para dejar de fumar:

1. Prueba una terapia de reemplazo de nicotina

Pregúntale a tu médico sobre una terapia de reemplazo de nicotina. Las opciones incluyen lo siguiente:

  • Nicotina con receta médica en un inhalador o aerosol nasal
  • Parches, goma de mascar y grageas de nicotina de venta libre
  • Medicamentos para dejar de fumar sin nicotina, con receta médica, como bupropión (Zyban) y vareniclina (Chantix)

Las terapias de reemplazo de nicotina de corta duración, como las gomas de mascar, las grageas, los aerosoles nasales o los inhaladores de nicotina, pueden ayudarte a superar los deseos intensos. En general, estas terapias de corta duración se pueden usar de manera segura junto con los parches de nicotina de acción prolongada o uno de los medicamentos sin nicotina.

Últimamente, los cigarrillos electrónicos acapararon la atención como una alternativa a los cigarrillos tradicionales. Sin embargo, se necesitan más estudios a fin de determinar la efectividad de los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar y la seguridad a largo plazo de esos dispositivos.

2. Evita los factores desencadenantes

La necesidad de consumir tabaco suele ser más fuerte en las situaciones y los lugares en los que fumabas o consumías tabaco con más frecuencia, como las fiestas o los bares, en situaciones estresantes o al beber café. Identifica las situaciones desencadenantes y ten un plan para evitarlas por completo o superarlas sin consumir tabaco.

No te prepares para una recaída. Si, por ejemplo, solías fumar mientras hablabas por teléfono, ten una lapicera y un papel a mano para mantenerte ocupado haciendo garabatos en lugar de fumar.

3. Retrasa el deseo

Si sientes que vas a rendirte ante el deseo de consumir tabaco, oblígate a esperar 10 minutos más y luego haz algo para distraerte durante ese período. Prueba ir a una zona pública libre de tabaco. Estos trucos simples pueden ser suficientes para vencer el deseo de consumir tabaco.

4. Mastica algo

Mantén tu boca ocupada para lidiar con el deseo de consumir tabaco. Mastica goma de mascar, chupa caramelos duros sin azúcar o come zanahorias crudas, apio, frutos secos, semillas de girasol o alimentos crocantes que te satisfagan.

5. No fumes “solo uno”

Te puede tentar la idea de fumar solo un cigarrillo para satisfacer el deseo de consumir tabaco. Pero no te engañes y creas que con uno solo alcanzará. La mayoría de las veces, fumar un cigarrillo lleva a fumar otro, y al final es posible que vuelvas a consumir tabaco.

6. Realiza actividad física

La actividad física te puede distraer del deseo de consumir tabaco y puede reducir la intensidad de dicho deseo. Incluso una sesión breve de actividad física, como subir y bajar corriendo las escaleras un par de veces, puede hacer que el deseo de consumir tabaco desaparezca. Salir a caminar o trotar.

Si estás obligado a quedarte en casa o en la oficina, prueba hacer flexiones, lagartijas profundas, flexiones de pecho, correr en el lugar o subir y bajar escaleras caminado. Si no te gusta hacer actividad física, intenta orar, coser, realizar trabajos en madera o escribir un diario. O bien realiza tareas domésticas para distraerte, como pasar la aspiradora o hacer trámites.

7. Practica técnicas de relajación

El cigarrillo puede haber sido tu forma de lidiar con el estrés. Resistir el deseo de consumir tabaco puede ser estresante. Reduce el estrés practicando técnicas de relajación, como hacer ejercicios de respiración profunda, relajar los músculos, hacer yoga, visualizar, recibir masajes o escuchar música relajante.

8. Pide refuerzos

Comunícate con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para obtener ayuda en tu esfuerzo por resistir el antojo de fumar. Charla por teléfono, paseen juntos, comparte algunas risas o reúnete para que te consuelen y ayuden con tus antojos. Una línea telefónica gratuita para dejar de fumar, 800-QUIT-NOW (800-784-8669), proporciona apoyo y asesoramiento

9. Busca ayuda en Internet

Únete a un programa en línea para dejar de fumar. O bien lee el blog de alguien que haya dejado de fumar y publique pensamientos alentadores para quienes estén lidiando con el deseo de consumir tabaco. Aprende de otros que hayan controlado sus deseos de consumir tabaco.

10. Recuerda los beneficios

Escribe o di en voz alta las razones por las que quieres dejar de fumar y resistir el deseo intenso de consumir tabaco. Entre esas razones, se podrían enumerar las siguientes:

  • Sentirte mejor
  • Estar más sano
  • Evitar que tus seres queridos respiren el humo de tus cigarrillos
  • Ahorrar dinero

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